jak pozbyć się

[...] Mam problem z ułożeniem sobie planu, dawkowaniem spalaczy i dietą. Mam w sobie dużo samozaparcia, od miesiąca chodzę na siłownię, ale robię w zasadzie same aeroby.. nie wiem jak się mam do tego wszystkiego zabrać. Proszę o pomoc :( Wiek:19 lat Waga: 70 kg Wzrost: 167 cm Jaką wagę chcę osiągnąć: 60 kg. Jakie partie chcę wzmocnić: rozbudować: [...]

Cześć ćwiczę od jakichś 2 miesięcy. Mam 14 lat może i wcześnie zaczynam ale mam dość siedzenia przed komputerem :D Chciałem was zapytać czy wszystko robię dobrze i nie przydałoby się czegoś zmienić. Czytałem masę tematów na tym forum i mam zamiar dodać kilka ćwiczeń ale niektórych nie mogę sobie wyobrazić. Od 26 dni chodzę na siłownie 2 dni w [...]

[...] 1/2 stałym obciążeniem 4 serie) + nogi (1 ćwiczenie, 4 serie progresywne) + kaptury (1 ćwiczenie 4 serie stały ciężar) + 3,5 km – 4 km biegu na bieżni. 4. Klatka – jak wyżej 5. Barki – jak wyżej 6. PRZERWA 7. Plecy – i dalej jak wyżej w kolejności Suple: DT Storm – rano + beta alenina + baca Przed treningiem: Shock + beta alenina+ baca [...]

[...] Postanowiłem cos z tym zrobić, chce się pozbyć nadwagi oraz poprawić wygląd swojego ciała. No i tu zaczyna się problem, nie chce po prostu tylko schudnąć (zostać suchy jak patyk) ale utrzymać wage w granicach 85-90kg. Jednym słowem zamienic tłuszcz na mięśnie. Czy idzie to osiągnąć jedynie w taki sposób: odchudzani--- robienie [...]

Witam. Nie długo się zbliżają wakacje, a ja chce w końcu za siebie się zabrać. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu 18 lat. Najważniejszy dla mnie jak chyba dla każdego nowicjusza jest brzuch. Wiem teraz to pytanie nie będzie dobre dla tej kategorii tematów , ale wole raz zapytać a zaspamować wam forum. To tak zacznijmy od tego , że jeśli napne brzuch, [...]

[...] siłowy, a na dodatek nie rozdrażnić barku 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df5d7c4de2a04786ae4de4bf60c90db0.jpg Trening, póki co, zapożyczony z cyklu bodaj 3go z przemiany, bo jak wówczas pisałam, pasował mi bardzo i chciałam kiedyś tam do niego wrócić. Przy czym z treningiem oczywiście zdaję się na Szefową :maślane oczka: i jak Iza powie, że [...]

[...] rowniez diete ketogeniczna. Na diecie jadlem bardzo czysto, wegle na niskim ig, chude miesa i zdrowe tluszcze. Jestem bardzo niezadowolony z rezultatow i juz sam nie wiem jak ustawic sobie diete. Ponizej przedstawie wam dwie diety na ktorych bylem oraz fotki pogladowe. Chcialbym abyscie doradzili mi jak ustawic diete. Wiek: 21 lat Waga: 77.5kg [...]

[...] pytanie to czy moge sie obejsc bez wykonywania tych cwiczen(lub je zastapic) tzn czy bardzo to wplynie na rozwijanie sie miesni ... na maszynach(nie suwnica)jeszcze mi to jakos idzie z malymi ciezarami ... ale czy w taki sposob zbuduje muskulature na nogach zeby nie wygladac smiesznie jak jakis bocian ? ma ktos pomysl jak temu zaradzic ? z [...]

Witam! Mam 23lata. 185cm 71kg. Kopię w piłkę w 3 lidze. Szukam pomocy próbuję ułożyć sobie jaką dietę liczę zapotrzebowanie kaloryczne czytam o odżywkach i coraz bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy [...]

[...] co zmienić ewentualnie. Zaznaczam ponownie nie mam dostępu do siłowni jedynie sztangielki, podpory do pompek, sprężyna do uginania przedramion no i własne ciało. I właśnie jak z dietą. Ogólnie to nie jem słodyczy od ponad miesiąca staram się dostarczać w miarę dużo białka oraz niweluję spożywanie tłuszczu. No i nie mam szczególnego planu więc [...]

Witam, Borykam sie z bólem prawego barku. Ból jest w bocznej części barku. Zaczą boleć jakieś 2 miesiace temu, zrobiłem przerwe ok 1,5 miesiąca przestało. Po jakiś 3 / 4 treningach ból znowu powrócił. Co najlepsze nie bolało wczoraj jak ćwiczyłem tylko ból pojawił się dzisiaj przy podnoszeniu się z łózka. Jakiś miesiąc temu zrobiłem sobie usg [...]

[...] odwiedzić Specjalistę, oczywiście prywatnie bo w kolejce to bym pewnie jeszcze czekał.. I tak poszedłem do dermatologa.. ogólnie obejrzał, wysłuchał i przepisał jakieś płyny maść i kazał smarować ale stwierdził że muszę pójść do endokrynologa bo wątpi że mi to pomoże... Zatem udałem się do tego Endokrynologa, też obejrzał i zlecił mi [...]

Cześć! Mam 16 lat, 1,80 m, ważę 70 kg i mam popsuty metabolizm. Pół roku temu ważyłem... 95 kg, jak widzicie w szybkim tempie zrzuciłem prawie 25 kg, ale robiłem to w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale [...]

[...] street workout, akrobatyka, spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, street workout, piłka nożna, spacer, akrobatyka Odżywianie : dieta jak dotąd ogólna- ograniczanie słodyczy i fast foodów, spozywanie duzej ilosci białka Cel : redukcja, a uściślając: brak tłuszczu wokół sutków. Ograniczenia żywieniowe : [...]

No więc jak w temacie chodzi mi o pozbycie się boków czy boczków nie wiem jak sie to dokładnie nazywa(to co jest po bokach brzucha :p ). Cwicze treningiem na mase i wiem ze moze mnie troche zalać gdzie niegdzie, lecz brzucha nie mam takiego duzego, tylko te boki mnie strasznie denerwuja, jak stoje bez podkoszulka to bardzo glupio to wyglada.Są [...]

Witam Może zacznę od tego co chciałbym osiągnąć i jak wygląda cała obecna sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie [...]

[...] Zaczelam tydzien 7 i dzis w lustrze zobaczylam wielkie lapy, zaczatek widoku kostek na dekolcie ( o cyckach nie wspomne bo ich juz nie ma ) , kuliste ramiona i jak to podsumowal moj tz ( bokser ) mala masz rece jak moje tylko mniejsze...W ostatnich tygodniach zrobilam setki roznych pompek, burpeesow,cwiczen z ciezarem swojego ciala, [...]

[...] 188 Staż treningowy: Trochę siłowni w klubie, oraz między sezonami 3x po 2 miesiące Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 3x po 2 godziny, basen 1/2x po godzinie, czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

Siemka, mam wzrostu 182cm, kiedys wazylem 89kg ale się wziąłem za siebie i schudlem do 75kg i niby się robi rzeźba, ale mam takie, to to, jak to przyciskam to sie chowa, i mam plaski brzuch, a tak to wystaje :/, jak sie tego pozbyć i co to jest?

[...] z tym. Kiedy się wazycie gdy chcecie mieć wynik swojego wysiłku. pytam bo moje ranne wahania wagi są naprawdę spore. Czasami jest 100,2 a dzien potem mialem 97,3 - sprawdzam na dwoch wagach. boli mnie ze nie mam jak zobaczyć czy cokolwiek schudłem - poranna "toaleta", płyny? nie wiem. poradzcie mi jak sie wazyć by wiedzieć ile się naprawde waży